大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
