簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
