甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
油2.5 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.6 g
-
塩こしょう0.3 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
