塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
