手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
511
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
511
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
Bみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
