厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
75
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
75
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.2 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
