さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
