簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
