しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
121
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
121
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.0 g
