丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
いか1/8杯 (40 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
