丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
