肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
