塩鮭のみりん漬け + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
辛子粉0.3 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
