鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
A みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
