鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
113
mg
リン
478
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
113
mg
リン
478
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ6.7 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
