えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
176
mg
リン
442
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
176
mg
リン
442
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
