塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
149
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
149
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
