台湾まぜそば + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
27.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
