節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
114
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
114
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
乾燥ひじき6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
