大豆とこんにゃくの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
185
mg
リン
326
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
185
mg
リン
326
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
