くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
