豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
144
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
144
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
A梅干し1/2個 (5 g)
-
Aニンニク1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩コショウ(下味用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
