パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
