もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 4 品
- 5 品
- 828kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 828kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
113.2
g
糖質
103.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
258
mg
リン
726
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
113.2
g
糖質
103.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
258
mg
リン
726
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
パクチー5.6 g
-
A レモンの絞り汁5.0 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
たこ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
カシューナッツ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A 鶏がらスープの素(顆粒)0.2 g
