糸こんにゃくとツナのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶30.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん8.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
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Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
A酢1.5 g
