さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(さば用)1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
