塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
