こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
133
mg
リン
515
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
17.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
133
mg
リン
515
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
17.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
