そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
37.4
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
37.4
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
102
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩こしょう0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
