牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
はちみつ7.0 g
