焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
