ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
