えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 18.6g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2027
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
261
mg
リン
687
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
2027
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
261
mg
リン
687
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ22.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
