甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
