牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2593
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2593
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
