とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素1.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.5 g
