ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
117
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13812
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
407
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
117
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13812
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
407
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗40.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ4.5本 (70.0 g)
-
きざみ昆布6.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
油1.0 g
-
ごま油(下味用)5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白だししょうゆ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま1.0 g
