鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒めエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
絹さや10枚 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だし0.5 g
