スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
