豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
