ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
