豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 55.7g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 55.7g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
55.7
g
脂質
36.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
150
mg
リン
590
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.30
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
55.7
g
脂質
36.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
150
mg
リン
590
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.30
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)21.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖8.5 g
-
Aみりん15.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
