鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
