鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
