市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
