牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
