お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
99
mg
リン
271
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
99
mg
リン
271
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
