鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
