お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
37.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
37.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
-
練りごま3.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
