レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.2
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
137
mg
リン
373
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.2
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
137
mg
リン
373
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根17.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aキャベツ1/2枚 (24 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(下処理済み)50 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
